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體檢指標有異常?手把手教你改善!

發布時間: 2022-02-23 點擊量:

日前,《北京市2020年度體檢統計報告》發布,列舉了男性和女性參檢者中排名前十的體檢異常指標,包括血脂異常、脂肪肝、甲狀腺結節等。

圖片

你的體檢報告正常嗎?

一篇文章幫你對照改善

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十大健康雷區,

你避開了嗎?

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來源:《北京市2020年度體檢統計報告》

指標異常怎樣改善?

收好健康處方!

血脂異常

1

服藥:遵醫囑單用或聯合使用他汀類、貝特類或煙酸類藥物,不要隨意停藥。

2

忌口:少吃紅肉(牛肉、羊肉、豬肉)、動物腦、內臟,烹飪方法多用蒸、煮、烤,少用油炸。少攝入反式脂肪酸,如點心類、面包、蛋糕、奶茶等。

3

運動:每周進行5次以上,每次30分鐘的輕度有氧運動。

4

減重:超重(BMI≥24)的人應適當減重(5%~10%),能有效降低人體膽固醇水平。

超重、肥胖

行為矯正目標“3-2-1-0”

“3”每天至少吃3拳頭大小的蔬菜

“2”每天吃肉不超過2個手掌心大

“1”每天至少10000步的運動量

“0”每天不吃含糖零食

脂肪肝

1

注意膳食

建議每日減少500至1000kcal熱量攝入。

建議適量脂肪和碳水化合物的平衡膳食,限制含糖飲料、糕點和深加工精致食品,增加全谷類食物及膳食纖維攝入。

一日三餐定時適量,嚴格控制晚餐的熱量和晚餐后進食行為。

2

堅持鍛煉

避免久坐少動,選擇能堅持下去的體育鍛煉方式,以增加骨骼肌質量和防治肌少癥,每周堅持150分鐘以上的運動量。

3

遵醫囑服用藥物

如果血清轉氨酶水平持續增高,應遵醫囑考慮使用護肝抗炎類藥物。

3~6個月嚴格生活方式控制不理想者,可在醫生的指導下,合理選擇適當的保護肝細胞、降酶、降脂的藥物。

甲狀腺結節

1

當良性可能性大的結節超過2厘米、輕度懷疑惡性的結節超過1.5厘米、懷疑惡性的結節超過1厘米時,建議做超聲引導下細針穿刺檢查,大部分可得明確結果。

2

明確良性的結節每年復查一次即可,若一直無明顯變化,可隨病程延長復查周期至2-3年一次。

3

調節情緒,少生氣,養成規律的生活作息,避免熬夜、過度勞累等。

乳腺增生

1

保持心情舒暢,控制體重,生活規律,少熬夜。

2

改變飲食結構,避免使用含有激素類的美容產品。

3

選擇合適的胸罩,避免對乳房造成擠壓。

4

建議女性在40歲開始乳腺癌的篩查,篩查的方法包括乳房自檢,到醫院做乳腺X線、B超檢查等。

血尿酸

1

肥胖患者需要減重,使BMI達到總體健康水平。

2

運動量一般以中等運動量、少量出汗為宜。

3

保證充足的水分攝入。

4

選擇低嘌呤飲食。

齲齒

1

盡早治療:當發現牙齒對冷熱酸甜有不適反應,要盡快治療。

2

菌斑控制:使用含氟牙膏刷牙,使用牙線、牙間隙刷等。

3

少吃零食:遠離含糖飲料,攝糖后白開水漱口,減少食物殘留。

4

定期檢查:建議每隔6至12個月進行1次口腔檢查。齲易感者,縮短復查時間。

骨量減少/骨質疏松

1

攝入充足的鈣:牛奶、大豆、堅果、魚類、深色蔬菜含鈣豐富,其中牛奶最為推薦。

2

多曬太陽:上午11時~下午3時,避開正午,于陽光下曬15~30分鐘。

3

堅持科學運動:推薦成年人進行規律的身體負重鍛煉(如跑步、球類運動),一周鍛煉五次,每次鍛煉30分鐘~1小時。

4

戒煙限酒,避免過度飲用咖啡和碳酸飲料。

5

盡量避免使用會增加骨丟失的藥物,如糖皮質激素。

 

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參考資料:

① 2021-12-27 新京報《體檢啥毛病最常見?血脂異常、超重、脂肪肝》

② 2021-12-17 健康時報 《體檢異常這樣處理》

③ 2014-05-15 健康時報《血脂異常做好134》,2018-03-30 健康時報《調血脂選中低度運動》,2018-05-29 健康時報《高血脂更要睡好覺》  

④ 2020-10-19 都市快報微信《來自7大醫院27萬人體檢大數據,杭州人2020體檢報告:幽門螺旋桿菌陽性首次殺入前十!還有兩個進入前十的項目,以前大家也不夠關注》

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體檢指標有異常?手把手教你改善!

更新時間: 2022-02-23 點擊量:

日前,《北京市2020年度體檢統計報告》發布,列舉了男性和女性參檢者中排名前十的體檢異常指標,包括血脂異常、脂肪肝、甲狀腺結節等。

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來源:《北京市2020年度體檢統計報告》

指標異常怎樣改善?

收好健康處方!

血脂異常

1

服藥:遵醫囑單用或聯合使用他汀類、貝特類或煙酸類藥物,不要隨意停藥。

2

忌口:少吃紅肉(牛肉、羊肉、豬肉)、動物腦、內臟,烹飪方法多用蒸、煮、烤,少用油炸。少攝入反式脂肪酸,如點心類、面包、蛋糕、奶茶等。

3

運動:每周進行5次以上,每次30分鐘的輕度有氧運動。

4

減重:超重(BMI≥24)的人應適當減重(5%~10%),能有效降低人體膽固醇水平。

超重、肥胖

行為矯正目標“3-2-1-0”

“3”每天至少吃3拳頭大小的蔬菜

“2”每天吃肉不超過2個手掌心大

“1”每天至少10000步的運動量

“0”每天不吃含糖零食

脂肪肝

1

注意膳食

建議每日減少500至1000kcal熱量攝入。

建議適量脂肪和碳水化合物的平衡膳食,限制含糖飲料、糕點和深加工精致食品,增加全谷類食物及膳食纖維攝入。

一日三餐定時適量,嚴格控制晚餐的熱量和晚餐后進食行為。

2

堅持鍛煉

避免久坐少動,選擇能堅持下去的體育鍛煉方式,以增加骨骼肌質量和防治肌少癥,每周堅持150分鐘以上的運動量。

3

遵醫囑服用藥物

如果血清轉氨酶水平持續增高,應遵醫囑考慮使用護肝抗炎類藥物。

3~6個月嚴格生活方式控制不理想者,可在醫生的指導下,合理選擇適當的保護肝細胞、降酶、降脂的藥物。

甲狀腺結節

1

當良性可能性大的結節超過2厘米、輕度懷疑惡性的結節超過1.5厘米、懷疑惡性的結節超過1厘米時,建議做超聲引導下細針穿刺檢查,大部分可得明確結果。

2

明確良性的結節每年復查一次即可,若一直無明顯變化,可隨病程延長復查周期至2-3年一次。

3

調節情緒,少生氣,養成規律的生活作息,避免熬夜、過度勞累等。

乳腺增生

1

保持心情舒暢,控制體重,生活規律,少熬夜。

2

改變飲食結構,避免使用含有激素類的美容產品。

3

選擇合適的胸罩,避免對乳房造成擠壓。

4

建議女性在40歲開始乳腺癌的篩查,篩查的方法包括乳房自檢,到醫院做乳腺X線、B超檢查等。

血尿酸

1

肥胖患者需要減重,使BMI達到總體健康水平。

2

運動量一般以中等運動量、少量出汗為宜。

3

保證充足的水分攝入。

4

選擇低嘌呤飲食。

齲齒

1

盡早治療:當發現牙齒對冷熱酸甜有不適反應,要盡快治療。

2

菌斑控制:使用含氟牙膏刷牙,使用牙線、牙間隙刷等。

3

少吃零食:遠離含糖飲料,攝糖后白開水漱口,減少食物殘留。

4

定期檢查:建議每隔6至12個月進行1次口腔檢查。齲易感者,縮短復查時間。

骨量減少/骨質疏松

1

攝入充足的鈣:牛奶、大豆、堅果、魚類、深色蔬菜含鈣豐富,其中牛奶最為推薦。

2

多曬太陽:上午11時~下午3時,避開正午,于陽光下曬15~30分鐘。

3

堅持科學運動:推薦成年人進行規律的身體負重鍛煉(如跑步、球類運動),一周鍛煉五次,每次鍛煉30分鐘~1小時。

4

戒煙限酒,避免過度飲用咖啡和碳酸飲料。

5

盡量避免使用會增加骨丟失的藥物,如糖皮質激素。

 

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參考資料:

① 2021-12-27 新京報《體檢啥毛病最常見?血脂異常、超重、脂肪肝》

② 2021-12-17 健康時報 《體檢異常這樣處理》

③ 2014-05-15 健康時報《血脂異常做好134》,2018-03-30 健康時報《調血脂選中低度運動》,2018-05-29 健康時報《高血脂更要睡好覺》  

④ 2020-10-19 都市快報微信《來自7大醫院27萬人體檢大數據,杭州人2020體檢報告:幽門螺旋桿菌陽性首次殺入前十!還有兩個進入前十的項目,以前大家也不夠關注》

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