生命在于運動，如果想要擁有長壽并且健康的身體，必須要堅持運動，長期不運動的話，就容易引起各種疾病的產生。

不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。

目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

一周步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。

一周步行７小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

01、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

02、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

03、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨。

04、步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸蠕動。

05、步行可以讓大腦思維活動變得清晰、靈活。

06、步行可以緩解神經肌肉緊張。

07、步行使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

08、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積。

09、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持形體美。

10、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11、步行使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

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參考資料：

① Francesco Zaccardi et al. Comparative Relevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expectancy, Mayo Clinic Proceedings (2019). DOI: 10.1016/j.mayocp.2018.10.029

② 2019-05-17 生物谷《走路越快的人壽命越長！》

③ 2015-05-07 健康時報《走路快慢可預期壽命長短》